VIDEO: Najlepšie cviky, ktoré u žien zaberajú najviac: Takto docielite sexi postavu

Vstúpiť do posilňovne môže byť odstrašujúce, hlavne ak si nie ste istí, kde máte začať. Môže to byť naozaj skľučujúce, keď chcete zaradiť kvalitný a efektívny tréning a vidíte vo fitnesscentre samých svalnatých mužov, ktorí sa potia, kričia pri cvičení a hádžu činky na zem. Netreba to ale vzdávať, budovať svalovú hmotu má pozitívny vplyv aj pre spaľovanie podkožného tuku, zvyšuje tiež bazálny metabolizmus. Ak teda chcete nejako začať, je dobré vedieť, ktorých 5 cvičení je najlepších pre ženy a môžete tieto cviky smelo zaradiť do tréningového plánu.

Vyskúšajte tiež: Geniálny cvik na ploché brucho: Stačí pár sekúnd denne a na svojom páse spozorujete okamžité výsledky

Mŕtvy ťah

Je to jeden z najlepších cvikov pre zvýšenie celkovej pevnosti. Tento cvik zlučuje pohyb ťahu zo zeme so zapojením dvoch a viac kĺbov a zároveň mierneho podrepu. Mŕtvy ťah je cvik, ktorý je taký komplexný, že by mal byť súčasťou každého tréningového programu. Nielen, že ním spevníte vaše boky, zadok, chrbát a nohy, ale tiež pomôže radikálne zvýšiť váš metabolizmus.

Drep

Ďalším veľkým zlúčením sily a zvýšenia metabolizmu je starý známy cvik drep. Aj keď je považovaný primárne za cvik pre nohy, tak drep ponúka aj ďalšie výhody pre celé telo, vrátane posilnenia vnútorných svalov – core.
Keď si nie ste istý bezpečnosťou tohto cviku, vyskúšajte najprv verziu bez činky položenej na trapezoch, len s rukami položenými vzadu za hlavou. A potom určite pridajte aspoň prázdnu tyč. 

Hip trust

Síce mnoho ľudí bude na vás pozerať, keď budete tento cvik cvičiť, ale to vás nemusí od toho odradiť. Tento pohyb si naozaj zamilujete, precítite ním vždy tie správne partie.
Váš zadok bude silnejší, pevnejší. Tento cvik cieli na zadok úplne iným spôsobom ako klasický drep a mŕtvy ťah. V tomto prípade sú vaše zadkové svaly izolované, tvarujú sa, prekrvujú a máte z toho velmi príjemný pocit.

Neprehliadnite: Najlepšie cviky na zbavenie sa tukových vankúšov na bruchu: Bez tejto jednej veci to nikdy nepôjde

Priamy tlak na ramena

Chcete mať krásne ženské ramená počas celého dňa? Určite zaraďte tento cvik do vášho tréningu. Pri státí v tomto cviku posilníte ramená a taktiež stabilizačné svaly ramien, ale aj nôh. Vyskúšajte si najprv tento cvik s činkami a až potom zoberte do rúk veľkú tyč. 

Kettlebell swing

Aj keď to na prvý pohľad vyzerá jednoducho, že viacmenej iba hojdáte nejakú guľu v rukách pred sebou, tak opak je pravdou. 
Tento cvik by som odporúčal zaradiť do tréningu na konci cvičenia. Kettlebell nie je len záťažové teleso, ale cvičenie s ním funguje aj ako kardio tréning.
Vďaka tomuto cviku posilníte hlboké brušné svaly, definujete si svaly chrbta a ramien, zároveň poskytnete telu kardiovaskulárnu klímu. To znamená, že pri tomto cviku spaľujete viac podkožného tuku.