Fitnesska Denisa Lipovská vám vo VIDEU ukáže, ako správne cvičiť cviky na pevný zadok a krásne bruško
Úspešná trénerka a fitnesska Denisa Lipovská si s nami zacvičila. Tieto účinné cviky na zadok a bruško zvládnete aj vy.
Fitnesska Denisa Lipovská ukázala, ako správne cvičiť cviky na zadok a bruško
Fitnesska Denisa Lipovská sa profesionálnemu cvičeniu venuje už dlhé roky. Ak sa chcete pred letom dostať do formy a ukázať pevný zadok a krásne bruško, pozrite si ako cvičiť týchto päť efektívnych cvikov vo videu pod článkom.
Mohlo by vás zaujímať: Fitneska Denisa Lipovská pre vás zostavila jedálniček: Už po piatom dni na sebe uvidíte skvelé výsledky
1. Drepy
Klasický a zároveň efektívny cvik. Výborne precvičuje zadok. Dôležité pri tomto cviku je stáť naširoko a tlačiť zadok dozadu. Závažie mať môžete, ale i nemusíte. Ak ste začiatočníčka, skúste cvičiť drepy bez závažia, alebo s ľahšou loptou.
Výborný cvik zameraná na zadok
2. Výpady
Trénerka a fitnesska Denisa Lipovská odporúča výpady ako komplexný cvik. „Keď to robíte správne, precvičujete nohy a zadok. Nezabúdajte vykročiť dostatočne veľkým krokom dozadu, aby bol cvik efektívny.“
Výpady sú efektívny cvik na zadok
3. Rumunský mŕtvy ťah
Pri tomto cviku by ste sa mali vidieť. Nemyslíme to ako žart, ale mali by ste v zrkadle vidieť svoju chrbticu, ktorá by mala byť vystretá. Cvik vyzerá jednoducho, no aj pri ňom sa treba sústrediť na správnu polohu tela.
Mohlo by vás zaujímať: Slovenka, ktorá na internete vzbudila vlnu diskusií: Cvičila v tehotenstve a toto je výsledok
Tento ťah vám posilní celé telo
4. Cvik na brucho
Cvik na brucho, pri ktorom máme nohy v deväťdesiat stupňovom uhle. Taktiež môžeme cvičiť s loptou, alebo bez. „Pri tomto cviku nezabúdajte zatláčať kríže do podložky a tlačiť brucho smerom z dnu, von, čiže bruško ako keby vypúčame. To je pri tomto cviku najdôležitejšie," radí fitnesska Denisa Lipovská.
Precvičte si bruško takýmto cvikom
5. Cvik na brucho č.2
Pri tomto cviku nezabúdame na vystreté nohy a znovu tlačíme bruško z vnútornej strany von. Čiže nevťahujeme brucho dovnútra.
Mohlo by vás zaujímať: Starý známy cvik „lastovička“ formuje problémové partie: Guľatý zadok, pevné nohy a sexi bruško takmer "zadarmo"
Bruško ako skala vďaka tomuto efektívnemu cviku, ktorý predviedla fitnesska Denisa Lipovská
VIDEO: V akých sériách odporúča skúsená fitnesska Denisa Lipovská cvičiť nasledovné cviky a na čo netreba zabúdať, vám trénerka prezradí vo videu.
