VIDEO: Štíhly pás a pevné brucho je to, po čom ženy túžia najviac: Jeden jednoduchý cvik vám v tom pomôže

Štíhly pás a pevné bucho sa stali symbolom zdravého životmého štýlu. Je to aj logické – ľudia s kilami navyše, hlavne v páse, majú vyššiu tendenciu získať civilizačné ochorenia ako je cukrovka a srdcovo cievne ochorenia. Vhodným cvičením a správnou, zdravou diétou sa dokážete zbaviť nadbytočných kíl a cítiť sa omnoho lepšie. 

Lenže stratiť kilá niekedy nestačí. Napriek pomerne chudej postave sa môže objaviť časty jav – vypuklé brucho. Môže to byť spôsobené genetikou, zlým držaním tela, sedavým zamestnaním, slabým vnútorným svalstvom. Existuje veľké množstvo cvikov, ktoré pomáhajú eliminovať tento problém, ale jeden najúčinnejší sa predsalen nájde:

Sledujte video: FEMINITY VÝZVA NA ZADOK: Natočili sme pre vás video s tými najlepšími cvikmi pre krajší zadok!

PLANK

Ide o jednoduché cvičenie, vhodné pre mužov aj ženy, ktoré sa dá vykonávať skoro kdekoľvek. Nie je na to potrebné žiadne vybavenie. 

Ku klasickému prevedeniu planku môžete občas zaradiť aj jeho variácie. Prejdeme si teda všetky variácie, ktoré postupom času zvládne každý. Ako meraciu jednotku používame čas – najprv len sekundy, koľko vydržíme a keď zvládneme viac, tak rátame plank aj na minúty.

Čítajte tiež: Najčastejšie chyby, ktoré robia ženy v snahe mať krajší zadok: Tieto odpovede vám pomôžu k telu snov

Forearm plank

Lahnite si na zem, špičkami sa dotýkajte zeme, potom zdvihnite celé torzo tela, aj hlavu a zeme sa dotýkajte len špičkami nôh a nadlaktiami. Nohy s chrbátom tvoria rovnú plochu. Nevykonávate žiaden pohyb, poloha je nemenná, statická. 

Pushup position plank

Pozícia je úplne rovnaká ako pri prvej verzii, len s tým rozdielom, že ruky máme v lakťoch vystreté a opierame sa o dlane.

Plank walk

Ide o dynamickú verziu Forearm plank, kde rukami a nohami ideme jeden až dva kroky do strany a späť.

Plank jacks

Pri tejto verzii máme pozíciu s rukami na dlaniach a nohami vykováme pohyb: odskokom nohy priťahujeme od seba a k sebe.

Mohlo by vás zaujímať: Perfektná fitness výzva diéta, vďaka ktorej dosiahnete vytúžené telo: Takto musíte rozdeliť príjem jedla

Forearm to pushup plank

Toto je kombinácia prvých dvoch verzií. Z rovných rúk sa postupne snažíme dostať do polohy na lakťoch, najprv ohnúť a položiť jeden lakeť a potom druhý. Rovnako sa tak dostať aj do východzej pozície.

Aternating arm plank hold

Toto je náročnejšia verzia. Vychádzame z verzie s dlaňami na rukách, ale vykonávame striedavý pohyb, najprv jednu ruku priamo vystrieť pred seba a potom vymeniť za druhú ruku.

Alternating leg plank hold

Pri tejto verzii sa snažíme dlaňami držať pozíciu a striedavým pohybom zdvíhať najprv jednu nohu vytstretú a potom druhú nohu vystretú.

Superman plank hold

Toto je náročná verzia predchádzajúceho cviku: do zdvihu nôh zdvíhame krížom ruku do vystretia a vymeníme za opačné končatiny.

Side plank toll through

Pri tejto pozícii najprv ležíme na lakťoch, nohy sú počas celého cvičenia na zemi. Trup vytočíme do jednej strany, pričom ruku vystrieme vedľa tela týmto smerom.

Plank knee to elbow

Pri tejto verzii sa snažíme približovať striedavo práve koleno k ľavému lakťu a lavé koleno k pravému lakťu ohybom v kolenách.

Neprehliadnite: 7 najčastejších chýb pri cvičení, ktoré si ženy neuvedomujú: Kvôli tomuto sa vás tuk drží ako lepidlo

Buzzsaw

Toto je dynamická pozícia verzie polohy na lakťoch. Snažíme telo posúvať v jednej rovine smerom dopredu a späť.

Plank with single arm fly

Pri tejto verzii začíname od základnej pozície s vystretými rukami. Ruky striedavo ohýbame v strede v ramennom kĺbe do strany.

VIDEO: Pozrite si ukážku, ako robiť jednoduchý cvik - plank na rôzne spôsoby