Jednoduché triky na chudnutie podľa typu postavy
Odborníci na obezitu rozlišujú dva typy postáv, podľa toho ako sa vám v tele ukladá tuk. Buď máte postavu typu jablko alebo hruška. A presne to môže byť kľúčom k tomu, ako sa spoľahlivo a hlavne zdravo zbavíte nadbytočných kilogramov.
chudnutie
Ak si nie ste istí, do akej skupiny patríte všímajte si, v akých partiách najčastejšie priberáte. V prípade, že sa zaobľujete skôr na zadku a stehnách spadáte do kategórie hruška, keď sa vám tuk hromadí predovšetkým v oblasti brucha a hrudníka, máte typ postavy jablko. Ak ste už vyskúšali množstvo diét a stále sa vám nedarí vyformovať si postavu tak, ako by ste chceli, vyskúšajte sa zamerať na somatotypy a overte si, ktorý šport a potraviny sú pre vás tie pravé.
Typ postavy Jablko
Postava jablko sa vyznačuje širšími ramenami a rukami, ženy s touto postavou majú väčšie prsia a problémovou partiou je predovšetkým bruško. V tomto prípade platí: chudnete vtedy, keď máte, čo najviac pohybu! Dobrou správou je, že podľa odborníkov na zdravú výživu sa týmto ľuďom chudne oveľa ľahšie. Pravidelný šport vám zaručí, že kilá pôjdu dole, a to aj v prípade vyššieho príjmu kalórií denne.
Vhodné športové aktivity: tenis, squash, plávanie
Vhodné potraviny: zeler, paprika, hrušky, kivi, huby, čerstvé datle, papája, ryža, potraviny zo sóje, sójové mlieko. Vyhýbajte sa výrobkom z obilia, bielemu chlebu, cestovinám a pečivu.
Typ postavy Hruška
Postava "hruška" vyzerá veľmi žensky. Preto kritickými miestami, kde kilá vidieť najviac, sú zadok a stehná. Tam sa držia tukové zásoby, aj keď sa snažia akokoľvek schudnúť. Keďže ľudia s týmto typom postavy chudnú oveľa pomalšie, je nutné okrem zmeny jedálničku aj pravidelne cvičiť. V praxi to znamená, že normálny príjem 5000kj denne je pre vás nadbytočný, keď sa vám podarí znížiť ho na cca 4200kj denne, máte takmer vyhrané. Stačí už iba pridať dobre zvolený pohyb a štíhla postava nemusí byť len nedosiahnuteľný cieľ.
Vhodné potraviny: celozrnné pečivo, ovocie, zelenina, potraviny s vysokým obsahom vlákniny (listová zelenina, jablká, hrušky atď.), jogurty, paprika, sezamové semienka, brokolica, mrkva. Váš jedálny lístok by mal obsahovať hlavne veľa čerstvej zeleniny.
Vyhýbajte sa tučným smotanovým krémom, zmrzline, tučným koreneným jedlám, mäsitým jedlám stuženým tukom a omáčkam.
Vhodné športové aktivity: Ideálne je cvičenie vo fitcentre pod dozorom trénera, okrem toho spinning, beh, aerobik, tanec.
