Zbavte sa kilogramov!

Každej z vás však pomôže iný spôsob chudnutia. Spôsob zhadzovania nadbytočných kilogramov závisí od viacerých okolností, my vám pomôžeme v tom, že poradíme, ako sa pustiť do chudnutia a ako v úsilí vydržať.

Chudnutie je činnosť  závislá najmä od pevnej vôle, ale dôležité je, samozrejme, aj dodržiavanie istých pravidiel, ktoré prispejú k zhadzovania tukových vankúšikov. Čo sa týka výberu spôsobu chudnutia, pri niektorých ženách možno zaberie, keď sa začnú obmedzovať v jedle pomaly a postupne a nechajú telu čas prispôsobiť sa. Iným, naopak, pomôže, ak začnú diétovať hneď, prvé dva dni nejedia takmer nič a potom nabehnú na diétny režim. Začiatok diéty často pripomína takmer boj so závislosťou. Veď zriecť sa sladkostí po každodennom maškrtení naozaj nie je jednoduchá úloha. Ak sa však chcete opäť pohodlne vojsť do svojich obtiahnutých nohavíc, inak to nepôjde.

1. Skroťte svoje chúťky
Určite to poznáte. Vianočný čas hojnosti takmer určite spôsobil zmeny vo vašich stravovacích návykoch. Možno ste svoj žalúdok vôbec nešetrili a dopriali ste si všetkého. Dnes už vám však telo signalizuje, že je na čase pribrzdiť. Pri pomyslení na zemiakový šalát vám začína byť zle a medovníky chrúmete skôr zo zvyku. Máte v podstate šťastie, vaše telo je už na ľahšie dni pripravené a pomôže vám ich zvládnuť.

Horšie je, ak ste ešte stále rozjedená. Dnes už vám porcia, ktorá vás pred Vianocami úplne zasýtila, nestačí. Váš jazýček rozmaznaný vianočnými dobrotami má stále maškrtnícke chúťky? Skroťte ho už dnes. Trochu to zabolí, ale čím dlhšie budete svoje maškrtné obdobie predlžovať, tým dlhšie bude trvať odstraňovanie následkov.

2. Vyplňte voľné chvíle
Ľudia najčastejšie maškrtia pred televízorom alebo dokonca z nudy. Ak sa chcete vyhnúť takému pokušeniu, zamestnajte si ruky. Tak aspoň trochu znížite pravdepodobnosť nevhodných chúťok. Ak predsa cítite potrebu niečo zobkať, pripravte si zdravé variácie. Ovocný tanier alebo čerstvá zelenina sú ideálnym riešením. Pozor na sušené ovocie, často býva plné cukrov. Zemiakové lupienky k vínu vymeňte za slané tyčinky. Nie sú také mastné. A keď už sme pri alkohole, nezabudnite, že aj z neho sa priberá, najmä z tvrdého. Ak sa chystáte na oslavu, pite víno. Najlepšie červené, ktoré prospeje krvinkám.

3. Nakupujte predvídavo
Keď ste v obchode s veľkým výberom tovaru, využite to a nakúpte potraviny priateľské k vašej diéte. Vo vašej večierke na sídlisku ich dostať nemusíte. Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, probiotické jogurty. Predstavte si, že vaše telo je ako drahé športové auto - zaslúži si len ten najkvalitnejší benzín, alebo vo vašom prípade potravu. Nezabudnite na príjem veľkého množstva tekutín. Ideálne sú nesýtené minerálne vody a čaje. Ak vás zláka chuť na džús, rozrieďte ho  vodou a vyberajte druhy bez cukru.

4. Jedenie ako rituál
Možno do seba jedlo len narýchlo nahádžete a ani ho poriadne nevnímate. Robíte chybu. Keď je to len trochu možné, k jedlu si sadnite a vychutnávajte ho. Pritom je jedno, či máte pred sebou francúzsku delikatesu, alebo acidofilné mlieko s pečivom. Podstatné je, že vám chutí. Pri konzumácii sa neponáhľajte, doprajte svojmu telu čas tráviť. Ľudia, ktorí jedia pomalšie, jedia menej. Mozog im stihne oznámiť, že pocit hladu pominul predtým, ako si dajú dve porcie. 

5. Pohyb je základ
Znechutene krčíte nos a sama seba sa pýtate: "A to naozaj musím cvičiť?" No, nemusíte. Hmotnosť si môžete znížiť aj bez zdvihnutia zadku. Ak však chcete schudnúť zdravo a do krásy, pohyb by vo vašom živote mal mať pevné miesto. Najmä ak plánujete stratiť viac ako dve, tri kilá. Vyhnete sa ochabnutému svalstvu a pokožke. Myslite nielen na svoju líniu, ale aj na zdravie. Vďaka telesnej aktivite získate pekné telo, ale aj psychickú pohodu. Endorfíny, ktoré sa pri cvičení vylučujú, vám pomôžu vyhrať zápas so sychravým depresívnym počasím.

6. To pravé pre vás
Ak sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť nahromadených kíl, mali by ste si vybrať cvičenie aerobikového typu. Teda také, pri ktorom kalórie vybeháte, vyskáčete, vytancujete - jednoducho vypotíte. Zamyslite sa, ktoré cvičenie by pre vás mohlo byť to pravé. Klasický aerobik vás už omrzel? Skúste tanečný! Budete sama prekvapená, ako rýchlo vám hodina ubehne. Máte už nejaké základy a vaša kondička nepatrí medzi úplne najhoršie? Vrhnite sa na taebo alebo kick-box aerobik. Ak máte dobrého trénera, budete sa aspoň na začiatku z týchto cvičení doslova plaziť. A to síce unavená, ale spokojná. Postupne si vaše telo zvykne a získa nielen chudšie tvary, ale aj spevnené svalstvo.

7. Bojíte sa o kĺby?
Chceli by ste cvičiť, ale bojíte sa problémov s kĺbmi?  Vodný aerobik je k nim milostivý. Vopred si zistite, akú náročnosť má hodina, na ktorej sa chcete zúčastniť. Miernejšia záťaž je skôr na pretiahnutie. Ak však chcete naozaj schudnúť, vyberte si tie náročnejšie. Myslíte si, že vo vode sa predsa od cvičenia nemôžete spotiť? Tento zážitok vás určite vyvedie z omylu. Veľmi zdravý šport je aj plávanie, ale ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, môžete byť sklamaná. Preto ho kombinujte s nejakou inou aktivitou.

Zdroj: ez, Pravda
Foto: Photos.com