Zhodiť tri kilá za štyri týždne? Skúste to v prírode!

Aj pre vás existuje možnosť. Server Health.com zostavil 40-minútový tréningový program, pri ktorom zhodíte až tri a pol kilogramu za štyri týždne. Nutné je absolvovať ho štyrikrát týždenne. Stačí, keď vyrazíte do neďalekého parku. Okrem zhodených kíl budete ešte aj na čerstvom vzduchu.

1. Výpon na lavičke
Nájdite si voľnú lavičku. Ľavú nohu vyložte na lavičku a urobte výpon tak, že pravú nohu dostanete do úrovne ľavej, ruka smeruje hore ako keby ste sa hrala na Supermana. Následne sa pravou nohou vráťte späť na zem. Opakujte 15-krát, následne nohy vymeňte.

2. Striedavá chôdza
Dve minúty venujte chôdzi, pričom striedate pokojné tempo a rýchlôe tempo chôdze. Pokojné by malo trvať zhruba 10 sekúnd, rýchle o desať sekúnd viac.

3. Kliky na lavičke
Opäť sa vráťte k lavičke. Nasledujú kliky, pri ktorých sa oboma rukami chytíte okraja lavičky - ruky a plecia sú k lavičke zhruba v 45-stupňovom uhle. Nohy vypnite, chrbát vyrovnajte a 15-krát spravte klik, pri ktorom sa pohnete hlavou smerom k okraju lavičky a následne rukami znova vystriete do pôvodnej polohy.

4. Príťahy na posilnenie rúk
Nájdite si tenší, ale pevný strom. Oboma rukami objímte kmeň, vaše nohy sú zhruba v úrovni rúk, chrbát ťahajte dozadu. Nasleduje priťahovanie sa ku kmeňu, zapojte bicepsy a ramená. Pomalým pohybom zopakujte 15-krát.

5. Striedavé výkroky
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien. Vykročte pravou nohou, pričom koleno ľavej zohnete a smerujete k zemi. Kolenom sa však zeme nedotknete, vrátite ho späť bez dotknutia a znovu zopakujete tento pohyb s výkrokom ľavej nohy. Cvik by ste mali vykonávať zhruba dve minúty. 

6. Striedavá chôdza
Opäť nasleduje striedavá chôdza v dvojminútovom intervale. Pokojnú a rýchlu striedate tak, ako v prípade bodu 2.

7. Vyťahovanie na hrazde
Na posilnenie rúk pre dámy, ktoré už majú určitú kondičku, pomôže aj vyťahovanie sa na hrazde. Nájdite si v parku napríklad detskú preliezku alebo tyč, na ktorej sú zavesené hojdačky. Uchopte podhmatom a snažte sa vytiahnuť. Pokiaľ to zvládnete, zopakujte 15-krát.

8. Chôdza na záver
Znovu sa prechádzajte, postupujte ako v bodoch 2 a 6. Zakončujte pokojnou chôdzou a následne ešte dve minúty kráčajte pomaly a vydýchajte sa.

Text: lp, pre oŽene.sk
Foto: SHUTTERSTOCK