Ranná energetická bomba
Väčšina z nás sa ráno budí veľmi ťažko, s nevôľou a bez energie. Milovaný spánok by sme si najradšej predĺžili. Poradíme vám ako sa naštartovať a nabiť energiou hneď ráno.
Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Je to najmä preto, že nás naštartujú naladia a zabezpečia nám vzácnu energiu na najproduktívnejšiu časť dňa – dopoludnie.
Raňajky by mali tvoriť 25% celodenného energetického príjmu. Sú však ľudia, ktorí neraňajkujú vôbec. Je to pre nich stratený čas v najviac uponáhľanom úseku dňa. Obetujú raňajky pár minútam spánku navyše. Dopoludnia však idú na rezervy a ich výkon, pozornosť a sústredenosť sú trápením. Na obed potom zjedia oveľa viac ako keby si ráno doplnili energiu. Ľahko potom skĺznu k nadváhe. Ak ste si odvykli raňajkovať jednoducho si opäť zvyknite. Začnite menšími porciami jedla a postupne pridávajte.
Raňajky by mali byť bohaté na sacharidy, bielkoviny a dostatok tekutín. Vedci najnovšie zostavili zoznam potravín, ktoré ráno pôsobia ako energetická bomba. Ktoré sú to?
Mrkva, zázvor, citrón a červená repa. Môžete si ich pripraviť v rôznej forme a doplniť ďalšími potravinami. Ak však chcete celý deň sršať energiou, mali by byť pravidelnou súčasťou vášho štartu do dňa.
Ak ste zvyknutý ráno behať je vhodné si raňajky rozdeliť na dve časti. Určite pred športom niečo zjedzte, inak hrozí prejedanie v dôsledku vyčerpania energetických zásob.
