Tieto desiaty svojim deťom rozhodne nedávajte
Na odhalenie desiatových favoritov detí nemusíte byť génius. Vedie biele pečivo, sladkosti, soletky, hranolky a párok v rožku zo školského bufetu. Pokiaľ chcete mať istotu, že sa váš školák stravuje zdravo a vyvážene, neostáva vám nič iné, iba pripraviť jedlo doma. Aj tu sa však majte na pozore. Ktoré desiaty radšej vopred zavrhnite?
Nič
Absolútne najhoršou alternatívou je samozrejme desiata žiadna. Počas noci každé dieťa vyhladne a potrebuje nielen na výživné látky bohaté raňajky, ale i desiatu a dostatok tekutín. V opačnom prípade mu hrozí kolísavá hladina cukru v krvi a nedostatok energie, prejavujúci sa nesústredenosťou, malátnosťou, bolesťami hlavy a slabším výkonom.
Peniaze
Peniaze do ruky sú o nepatrné percento lepšou voľbou, ako predchádzajúci variant. Je len hŕstka detí, ktoré si za vreckové kúpia naozaj zdravé a nutrične bohaté potraviny typu celozrnný rohlík, plátok nízkotučného syra, ovocie a nesýtená minerálka. Môžete si byť istí, že finančný obnos minú oveľa radšej na sladkosti, prípadne balík chipsov, po zjedení ktorého smäd uhasia bublinkovou malinovkou plnou cukru.
Sladký koláč bez pitia
Taktiež nešťastný typ potraviny, hoci pre deti istotne lákavý. Koláč (či iná sladkosť) ich síce na chvíľku zasýti, no energia im dlho nevydrží a čochvíľa opäť vyhladnú. Avšak, nie je koláč ako koláč. Domáci výtvor povedzme s tvarohom a kúskami ovocia, je určite zdravší ako čokoládová tyčinka z obchodu. Nevhodné sú napríklad aj croissanty, neraz až priveľmi mastné. Dokážu síce nasýtiť na dlhší čas, no vaša ratolesť ich konzumáciou príjme viac energie, než by bolo na desiatu vhodné.
Sladký koláč so sladkým pitím
Tu platí to isté čo v predchádzajúcom bode, pričom sladký nápoj k celkovej spokojnosti rozhodne neprispieva. Veľa cukru, krátka doba zasýtenia a absencia dôležitých minerálnych látok, vitamínov, vlákniny, kvalitných tukov a bielkovín.
Chlieb, maslo a salám
Bežný desiatový modul väčšiny domácností. Možno vás tak prekvapíme, no i sem patrí pomyselný výkričník. Takáto desiata síce zabezpečí dostatok energie, no biologická hodnota jedla pokrivkáva. Chýba aspoň kúsok ovocia a zeleniny, ako zdroja vlákniny i vitamínov. Maslom a trvanlivou salámou váš školák dostáva do tela kvantum nevhodného tuku s prevahou nie veľmi zdraviu prospešných nasýtených mastných kyselín.
Ktorá je tá správna?
Na záver vám prinášame zopár tipov, ktoré odobrili renomovaní odborníci na výživu. Pestrá, chutná a zdravá desiata by mala obsahovať obilniny, zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, kúsok čokolády a samozrejme dostatok tekutín. Deti milujú sladkosti a ak im ich budete permanentne zakazovať, cestičku si k nim bez tak nájdu. Tabuľka kvalitnej čokolády, celozrnná sušienka alebo ovocný špíz v jogurte s pokvapkanou čokoládou, by mohli v neľahkom boji uspieť.
Tieto desiaty si vaše deti (raz) zamilujú
Zapojením detí do ich prípravy sa môžete spoľahlivo vyhnúť sérii návratov desiatových balíčkov, ako inak, v nepoškodenom stave. Nemusí ísť predsa o nič veľké, stavte skôr na zaujímavosť. FEMINITY vrelo odporúča nasledovné tipy:
*mrkvový šalát s orechmi
*u starších školákov určite zarezonuje zeleninový šalát s tuniakom, vajíčkom a syrom
*ovocný šalát s vlašskými orechmi
*celozrnná bageta so syrom, plátkom šunky a paradajkou
*fit tyčinka bez jogurtovej polevy
*tvaroh s ovocím
*zeleninový špíz (cherry paradajky, mini mozzarella, pesto)
*tortilla naplnená podľa chuti šunkou, tuniakom, prípadne lososom a ľubovoľným množstvom zeleniny
*vhodné sú i cereálie, ktoré sa hodia predovšetkým ako doplnok šalátov
