Ako ovplyvňuje spánok našu váhu?
Spánok – pre niektorých milovaný relax, pre iných zabijak času. Pre naše telo je však prirodzený a nevyhnutný. Najnovšie zistenia ukazujú, že nedostatok spánku a jeho zanedbanie sa môže rapídne odzrkadliť na našej váhe. Napadlo vás chudnutie? Omyl. FEMINITY vám prezradí niečo o tom, že príliš málo spánku produkuje hormón hladu a my sme tak náchylnejšie na priberanie!
V štúdii magazínu Annals of Internal Medicine sa zistilo, že pri nedostatku spánku sa znižuje citlivosť inzulínu v tukových bunkách až o 30%. A čo si máme predstaviť pod pojmom „nedostatok spánku“? Nemusí to znamenať, že niekoľko dní po sebe nespíme, ale pokojne aj to, keď spávame pravidelne, no len štyri hodiny denne.
Čim nižšia je citlivosť buniek na inzulín, tým menej naše telo produkuje proteín, ktorý sa nazýva leptín. Je to najdôležitejší a najväčší hráč v tráviacom systéme, pretože sa viaže na pocit hladu. V skratke to znamená, že čím nižšia je hladina leptínu, tým viac máme chuť na jedlo a priberáme. Týmto sa po prvý raz dokázalo, že bunky (tukové bunky), ktoré sú mimo nášho mozgu, potrebujú taktiež spánok.
Spánok je dôležitý ako pre myseľ, tak aj pre telo. A čo teda robiť, aby sme spali dostatočne? FEMINITY vám prináša zopár odporúčaní, ako môžete zlepšiť kvalitu vášho spánku hneď teraz. Nejde pritom o žiadne prevratnosti, ale bežne známe veci. No ruku na srdce, kto z nás ich dodržiava:
- Zvoľte si svoju vlastnú rutinu spánku a dodržiavajte tento čas pravidelne (áno, aj cez víkendy). Môžete si byť isté, že vám to po čase pomôže zaspať bez akýchkoľvek problémov.
- Aspoň hodinu pred spaním vypnite televíziu, notebook a vzdajte sa svojho mobilu, a to čo najďalej od seba. Tieto vyžarovania spôsobujú, že nepriamo pôsobia na vašu myseľ a častokrát neviete zaspať i napriek tomu, že len pred pár minútami ste boli unavené.
- Doprajte vášmu telu upokojenie. Najlepšie sa zaspáva s čistým telom i dušou, a na to je ideálna sprcha, domáci kúpeľ, či iné relaxačné metódy.
- Spite múdro. Ako? Pred spaním si doprajte napríklad upokojujúci bylinkový čaj. Áno, aj alkohol síce pomáha zaspať (častokrát oveľa rýchlejšie), ale počas spánku je pravdepodobné, že sa prudko vytrhnete a vaše telo dostane namiesto oddychu šok.
- Ak ste spánkový perfekcionista, doprajte si pocit, že zaspávate pri šume mora. Je to upokojujúce pre vaše vnútro oveľa viac, ako si na prvý pohľad myslíte. Náhradou môže byť aj relaxačná hudba.
