Ako sa stať sexuálnou expertkou?
Nikto nemôže byť majstrom sveta bez poriadneho tréningu. Ak chcete byť majstrom v posteli, musíte cvičiť aj vy. A nielen prakticky s partnerom, ale aj sama. Čím budete mať uvoľnenejšie a trénovanejšie svaly, tým lepšie to v posteli zvládnete. Prinášame vám cviky, vďaka ktorým sa zmeníte na sexuálnu gymnastku.
aj muži majú chyby
1. Pre lepší orgazmus:
Skvelý orgazmus vám zabezpečí posilňovanie svalov pubococcygea, musíte to ale robiť pravidelne. Každý deň posilňujte tak, že na päť sekúnd stiahnete svaly, ktorými ovládate priechod moču. Opakujte to tridsaťkrát po sebe.
2. Silné a pevné boky:
Toto cvičenie vám pomôže zlepšiť rozsah pohybov najmä v polohe, keď ste dolu. Ľahnite si na chrbát, chodidlá nechajte na zemi a kolená mierne ohnite. Ľavú nohu si položte na stred pravého stehna tak, aby ste sa cítili pohodlne. Ľavé stehno odtiahnite a potom pravé stehno pritiahnite k hrudi na 20 až 30 sekúnd. Zopakujte to trikrát na každú stranu, ale po každom jednom raze stranu vystriedajte.
3. Pevné tricepsy:
Aj tie vám môžu veľmi pomôcť pri niektorých polohách, pri ktorých sa musíte buď niečoho držať alebo si iným spôsobom vyžadujú silu v rukách. Operadlo stoličky oprite o stenu, aby ste dosiahli čo najväčšiu stabilitu. Chyťte sa prednej hrany sedadla na obidvoch stranách nôh hranami dlaní. Skĺznite nižšie celým telom a zostaňte v polohe s ohnutými kolenami, lakťami smerujúcimi k stene a pažami podopierajúcimi telo. Potom začnite pomaly ohýnať lakte do deväťdesiatstupňového uhla a zase vystierajte. Opakujte pätnásťkrát v troch sériách.
4. Lepšia ohybnosť a sila v bokoch:
Rozkročte nohy o trochu viac, ako je šírka vašich pliec a predpažte, aby ste nadobudli rovnováhu. Zadok a boky zasuňte dozadu, mierne ohnite kolená a potom nohy opäť vystrite. Opakujte pätnásťkrát v troch sériách.
5. Silná vnútorná strana stehien:
Sadnite si na zem a nohy roztiahnite do tvaru písmena V. Oprite sa rukami za telom a dvíhajte zadok z podlahy miernymi pohybmi panvy. Keď položíte zadok na zem, predkloňte sa k jednej nohe a s narovnaným chrbtom k nej ťahajte obe ruky. Potom opäť zdvihnite zadok a keď ho položíte, natiahnite sa za druhou nohou. Opakujte trikrát na každú stranu.
