Jedlo po cvičení: Zničí snahu alebo schudnete aj tak?
Veľa ľudí pravidelne cvičí, ale výsledky sa nedostavujú. Problémom je to, že necvičia správne. Skvelým indikátorom, ktorý vám ukáže, či ste sa nezdrali v posilňovni zbytočne, je hlad.
Cvičenie
Jedlo po cvičení nie je najlepšia voľba, pretože zničí snahu, ktorú ste počas cvičenia vynaložili. Preto by ste mali cvičiť tak, aby ste po tréningu nepociťovali hlad.
Možno si myslíte, že ak počas cvičenia spálite veľa kalórií, tak potom budete viac jesť. Ale nie je to celkom pravda, pretože ak cvičíte správne, nemali by ste potom cítiť hlad. Ak vás po tréningu predsa len prepadne chuť na nejaké jedlo, znamená to, že ste cvičili príliš intenzívne a donútili ste tým svoje telo, aby namiesto tukov začalo spaľovať cukry.
Výskumníci oddelenia na výskum ľudského hladu na univerzite v Leeds v Spojenom kráľovstve skúmali dvadsaťtri zdravých mužov a zistili, že pocit hladu je u nich potlačený nielen počas cvičenia, ale aj dlho po ňom. Dokonca nepociťovali hlad dlhšie ako tí, ktorí necvičili.
To znamená, že by ste svoje telo nemali preťažovať a mali by ste cvičiť len v rámci svojich možností. Počas cvičenia treba spaľovať tuky, no ak to preženiete, telo začne zbierať zásoby cukrov a vy budete pociťovať hlad. No a keď sa po cvičení poriadne najete, tak si hneď môžete povedať, že ste cvičiť ani nemuseli.
Po cvičení môžete pociťovať hlad aj vtedy, keď pred tréningom zjete niečo nevhodné. Sú to jedlá s vyšším obsahom jednoduchých sacharidov, ako sú napríklad šišky alebo podobné kalorické bomby. Potom začnete cvičiť a tieto cukry sa veľmi rýchlo spália. Vy potom začnete rýchlejšie pociťovať hlad.
Pred cvičením by ste si mali dať jedlo bohaté na vlákninu, ako sú ovsené vločky. Energia sa potom bude uvoľňovať rovnomernejšie a vy sa nemusíte báť, že by ste po cvičení vyjedli celú chladničku.
Keď sa snažíte schudnúť, mali by ste cvičiť tak, aby ste po tréningu nepotrebovali jesť. Lebo v takom prípade vám celý tréning bol mierne zbytočný...
