Bez vody ani na krok!

Správny pitný režim je pre človeka dôležitou podmienkou pre zachovanie optimálneho zdravotného stavu. Je známe, že až dve tretiny telesnej hmotnosti tvorí voda. Každá chemická reakcia v našom tele sa odohráva vo vodnom prostredí. Voda transportuje živiny k orgánom, zásobuje nervové cesty, reguluje telesnú teplotu, pomáha vyplavovať toxíny z tela či udržiava správnu funkčnú a reprodukčnú schopnosť buniek. Človek by mal prijímať každý deň minimálne 1 – 2 litre tekutín. Záleží to však od stavby jeho tela, od jeho veku, vykonávaných aktivít, zdravotného stavu, klimatických podmienok a pod. Okrem dodržiavania pitného režimu je dôležité aj to, čo pijete. Nevhodnými nápojmi si telo môžete zaniesť množstvom solí, cukrov, konzervantov či iných umelých látok. 

 

Vzorec na vodu

Pýtate sa koľko je to správne množstvo? Jednoduchým výpočtom zistíte koľko tekutín potrebuje práve vaše telo. Do úvahy  treba brať hmotnosť aj aktivitu, ktorou organizmus zaťažujete. Posilniť pitný režim treba najmä pri zvýšenej telesnej aktivite, pri zvýšenom výskyte stresov a teplote prostredia. 

Vzorec: na každých 10 kíl telesnej hmotnosti pripadá 2 až 4 dl tekutín denne

Vodou proti tuku

Nie nadarmo sa hovorí, že hlad je prezlečený smäd. Dostatočný prísun správnych tekutín nielen uľahčí chudnutie, ale aj pomôže naštartovať metabolizmus, zlepší pleť a celkovú vitalitu organizmu. Pravidelný pitný režim je jedna z najúčinnejších metód, ako oklamať pocit hladu. Prísun tekutín vám medzi jednotlivými jedlami zaplní žalúdok, a tak dáte pokoj sladkým tyčinkám alebo slaným pochutinám. Spaľovanie sa zrýchli, telo nebude zadržiavať vodu a pri správnom pohybe sa môžete tešiť s ubúdajúcich kilečiek. 

 

Čo sa stane ak nepijeme?

Keď človek pocíti smäd, je už neskoro, pretože telo stratilo už viac ako 2% tekutín. Preto sa odporúča piť priebežne počas celého dňa, radšej častejšie a v menších dávkach. Dobré je začať deň pohárom vody nalačno. Črevá sa prečistia, organizmus sa prevlhčí, zlepší sa krvný obeh. Pri pravidelnom dodržiavaní tejto zásady sa zlepší trávenie a výsledok zbadáte aj na pleti, ktorá bude žiarivejšia a hladšia.

Naopak nedostatok vody sa prejaví suchosťou slizníc, únavou, malátnosťou, spavosťou, niekedy sa dokonca môže objaviť porucha koordinácie pohybov a chôdze alebo zápcha. 

 

 

Desatoro o vode:

 

• 70 % tela dospelého človeka tvorí voda

• Pitie veľkého množstva vody a rýchlo môže viesť k intoxikácii vodou. Tá riedi hladinu sodíka v krvnom riečisku a spôsobuje nerovnováhu vody v mozgu

• Kofeín môže pôsobiť ako bariéra, ktorá bráni vode preniknúť na dôležité miesta v organizme

• Voda rozpúšťa viac látok ako iné kvapaliny

• Keď cítite smäd telo už stratilo približne 2 % z celkového množstva vody

• Bez jedla vydrží človek mesiac, bez vody sotva týždeň

• Voda pomáha udržiavať telesnú hmotnosť zvýšením metabolizmu

• Najčastejšou príčinou únavy je dehydratácia

• Telo novorodenca tvorí 80 % vody

• Dostatočný prísun tekutín znižuje riziko niektorých druhov ochorení

 

Tipy na uhasenie smädu 

Nie je jedno čo pijeme. Obľube sa tešia najmä sladené sýtené nápoje, ktoré však treba pripočítať k príjmu energie aj napriek tomu, že ide o tekutiny. Pri redukčnej diéte ich pokladajte za nepriateľov. Za ideálne sa považuje čistá voda, čaje, ovocné alebo zeleninové šťavy. Pre nedostatok času si čerstvé šťavy môžete aj kúpiť, ale vyberajte len z pomedzi 100% štiav, nie koncentrátov. Podobne je to aj s čajmi. Najlepšie sú nesladené bylinkové. Na osvieženie môžete zvoliť aj tie ľadové, avšak bez konzervantov. 

Náš tip: Pravý ľadový čaj by mal v prvom rade obsahovať čaj. Ak nemáte chuť pripravovať si ten svoj doma, vyskúšajte Lidl Siti ľadový čaj. Chuťou a zložením sa vyrovná čerstvo pripravenému aj napriek tomu, že ste naň nevynaložili žiadnu námahu. Moderná technológia antiseptického plnenia umožňuje jeho výrobu bez použitia konzervačných látok a tým garantuje najvyššiu kvalitu. Vybrať si môžete hneď z troch príchutí, broskyňa, citrón a zelený čaj.