30-dňová výzva za krásne pozadie do leta: Tento najúčinnejší cvik vám zabezpečí samé obdivné pohľady

Ženský zadok vie byť tou najchválenejšou časťou tela, ak je krásne tvarovaný. Už dlhšie je trend väčšieho a vyposilovaného pozadia, za ktorým stojí tvrdá práca. Pripravili sme si pre vás výzvu na 4 týždňa, vďaka ktorej si vypracujete krásne svalstvo a nebudete sa musieť hanbiť ani v tých najužších jeansoch. 

Mohlo by vás zaujímať: 20-dňová výzva proti celulitíde: Vďaka nášmu plánu na cvičenie sa jej zbavíte a na leto dosiahnete postavu snov

Cvik, ktorý zaručene pomáha!

Nemáme na mysli nič iné, ako starý dobrý drep. Toto cvičenie je však neskutočne účinné a malo by byť ospevované za svoju komplexnosť. Vytvaruje krásne pozadie a tiež zužuje stehná. Pre náš plán sme si zobrali do parády tri typy drepov, ktoré budete opakovať v určených počtoch.

Klasické drepy

Tak ako ich poznáte. Nohy postavené na šírku ramien, zadok nedávajte až príliš nízko, iba kým vás púšťajú vaše kolená. Stále tento cvik predstavuje najhodnotnejší záber pri formovaní zadku.

Drepy s výskokom

Spájajú v sebe klasický drep a výskok, ktorý prepumpuje vaše telo potrebnou energiou. Takýto cvik vám zabezpečí rýchlejšie bušenie srdca a prinesie do vašich žíl novú radosť zo života. Nielenže ním skvelo prepracujete zadné partie, ale aj zvýšite svoju kondičku.

Sumo drepy

Názov nesú od zápasníka, ktorý v žiadnom prípade nebol chudý. Ich podstata je však presne opačná. Tento typ drepovania skvelo formuje aj stehná a zanecháva vaše telo prekrvené ako v jednom ohni. Prevádzajte ho nasledovne: postavte sa nohami pevne na zem, rozkročené asi na dĺžku jedného metra. Následne v tejto polohe robte drepy. Uvidíte ako účinne vedia tieto tri ľahké cviky precvičiť vaše pozadie!

Prečítajte si tiež: Čo prezrádza poloha, v akej s partnerom zaspávate, o vašom vzťahu? Tieto detaily odkryjú, ako ste na tom!

Výzva na 30 dní tvarovania krásneho zadočku do leta

Deň 1

20-krát klasické drepy
20-krát drepy s výskokom
20-krát sumo drepy

Deň 2

30-krát klasické drepy
30-krát drepy s výskokom
30-krát sumo drepy

Deň 3

40-krát klasické drepy
40-krát drepy s výskokom
40-krát sumo drepa

Deň 4

Užite si prvý oddychoví deň po náročnom začiatku.

Deň 5

100-krát drepy s výskokom
20-krát sumo drepy
20-krát klasické drepy

Deň 6

110-krát klasické drepy
30-krát klasické sumo
30-krát drepy s výskokom

Deň 7

120-krát sumo drepy
40-krát klasické drepy
40-krát drepy s výskokom

Deň 8

Úspešne ste zvládli prvé dni poriadnej driny. Svoje stehná si už začínate krásne cítiť. Nenechajte sa odradiť!

Deň 9

50-krát klasické drepy
50-krát sumo drepy
50-krát drepy s výskokom

Deň 10

60-krát klasické drepy
60-krát drepy s výskokom
60-krát sumo drepy

Deň 11

70-krát klasické drepy
70-krát drepy s výskokom
70-krát sumo drepy

Deň 12

Cítite, ako sa vám zadoček krásne tvaruje?

Deň 13

130-krát klasické drepy
50-krát drepy s výskokom
50-krát sumo drepy

Deň 14

140-krát drepy s výskokom
60-krát sumo drepy
60-krát klasické drepy

Deň 15

150-krát sumo drepy
70-krát drepy s výskokom
70-krát klasické drepy

Deň 16

Vytúžený oddych si užite naplno! Čakajú vás ešte ďalšie dni formovania vašej postavy!

Deň 17

80-krát klasické drepy
80-krát drepy s výskokom
80-krát sumo drepy

Deň 18

90-krát klasické drepy
90-krát drepy s výskokom
90-krát sumo drepy

Deň 19

100-krát klasické drepy
100-krát drepy s výskokom
100-krát sumo drepy

Deň 20

Nezabúdajte pri cvičení ani na vyváženú stravu! Doprajte si poriadnu dávku ovocia a zeleniny a tiež bielkovinových proteínov.

Deň 21

160-krát klasické drepy
80-krát drepy s výskokom
80-krát sumo drepy

Deň 22

170-krát drepy s výskokom
90-krát sumo drepy
90-krát klasické drepy

Deň 23

180-krát sumo drepy
100-krát klasické drepy
100-krát drepy s výskokom

Deň 24

Aktívne striedanie cvičení vám pomôže preformovať všetky svaly. Tiež si budujete vytrvalosť, aby ste v posledný deň výzvy zvládli spraviť 150 drepov z každej jeden ukážky.

Deň 25

110-krát klasické drepy
110-krát drepy s výskokom
110-krát sumo drepy

Deň 26

120-krát klasické drepy
120-krát drepy s výskokom
120-krát sumo drepy

Deň 27

130-krát klasické drepy
130-krát drepy s výskokom
130-krát sumo drepy

Deň 28

140-krát klasické drepy
140-krát drepy s výskokom
140-krát sumo drepy

Deň 29

150-krát klasické drepy
150-krát drepy s výskokom
150-krát sumo drepy

Deň 30

Vychutnávajte si svoje dokonalé krivky a obdivné pohľady.